barki do

[...] wyciągu dolnego 3 x 20-15 + drop 5. Wyciskanie samej sztangi sprzed i za glowy (bez prostowania w łokciach; stałe napięcie do upadku) 3 x max 45 min aero Robilam sama barki, bez pomocy a spompowałam je pięknie. Tak jak widać - ciężary mierne, ale z treningu na trening uważam, ze barki coraz to lepiej wyglądają Jak bd miała mozliwosc za [...]

[...] + przytrzymaniem 3s, co spowodowało, że po tej serii łączonej BARKI MI MEGA SPUCHŁY !! fajny trening, w końcu czuję kiedy ćwiczę bok/ przód/ tył barków ogólnie teraz barki bardzo bolą i chyba od przyszłego tyg tak będzie wyglądać mój trening tej partii - z bardzo dokładnymi ruchami + przytrzymaniami na pare s przy niektórych ćwiczeniach, [...]

Doris, za 2 msc kończę pierwszy semestr.. i chyba bez warunku się nie obejdzie, haha %-) zawód miłosny był na początku bardzo pozytywny, że się tak wyrażę, wszystko się układało i codziennie miałam uśmiech od ucha do ucha, od kilku dni niestety jest na odwrót, więc by nie myśleć i nie cierpieć odreagowuję moje smutki na siłowni :-) normalnie już [...]

[...] (Chwyt młotkowy) Rampa 10 + Regres. 2xbo 12.5x12 / 17.5x10 - 20x8 + regres: 15x10 -Francus z linkami wyc.górnego tyłem do wyciągu 3 x 12 20-20-20 Bdb trening. w wycisku na barki zdziwiłem się że po klatce która też troche dostałą poszło 95 x 9. Jakis czas temu jak to cwiczenie było bazowym na barki 1wszym w treningu setka szła ledwo na 6p... na [...]

[...] na: DT 760ww 80-90t 270b w dnt podobnie obcinam 60ww i 10-20t było: 600ww 130t 270b w DNT bedzie: 540ww 110t 270b system treningowy też zmieniał z Push Pull Leg na Splita. barki czwóki off plecy biceps klatka triceps dwójki + brzuch off + cardio 30min 6x week póki co po kazdym treningu Dzis poleciały barki: Wyciskanie hantli siedzac Rampa 10 / [...]

Push Klatka lekko, barki, tric ciezko Pompki na poreczach Rampa 12 + drop. 1x bo 3 x 15p x cc / 20x12p, 40x12p, 50kg x 12 + 20 x 12 + 15cc - Rozpietki lekki skos 3 x 12 wszystko na 12.5kg Wyciskanie na barki siedząc Rampa 8. 1x bo + regres 40 - 60- 80 - 105x8 + regres 80 x 15p Unoszenie w bok hantli ciężko 4 x 12 2x bo 15x12.5 - 15x17.5 - 20x12 - [...]

jeju dziękuje! chyba najlepszy komplement! ostatnio właśnie sporo osób zauważyło, że coś tam barki się odsłaniają no i że jestem szeroka :-) hehe nie jedna to by kompleksów się nabawiła słysząc, że jest szeroka %-) a co do barków, nareszcie nauczyłam się je porządnie trenować. i wyznaję 2 zasady: 1. barki lubią dużą liczbę powtórzeń 2. barki [...]

16.10.15 Dzisiaj miał być off, ale pojechałem 200km do Katowic zrobić trening z yyy podopieczną %-) Weszły barki według Jej planu, więc jutro zamiast barki + klatka zrobię samą klatkę. Obciążeń nie zapisywałem. TRENING Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x; 20x; 20x 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x; 12x; 10x; 10x 3. Unoszenie [...]

[...] wyprostowanymi rękami nad głową na rzymskiej 5 x 12 40 min cardio pomimo lichego spania, trening bardzo dobry, ale jakoś nie czułam parcia na ciężar, miałam ochote dowalić barki dużą ilością serii + repow %-) i nie myślcie sobie, że było to tyle jakie machanie, bo ostatnio zaczęłam się mega skupiać na czuciu mięśniowym, mniej dropwow u mnie, [...]

[...] hantle 5 kg 3 serie talerze 2,5 kg (tutaj do odciny) 4. unoszenie sztangi krótkiej w przód 4 x 20 5. wyciskanie żołnierskie sprzed i za głowy samą krótką sztangą 3 x 40 barki mi spłonęły, co widać na zdjęciu :-D oby taka siła mnie nie opuszczała. warto było jednak podjeść i zrobić sobie przerwę [...]

[...] sztangi łamanej podchwytem 4 x 12-10 + drop 6. Ściąganie linek wyciągu górnego 3 x 15 nie czuje potrzeby katować łap, główny nacisk jak zwykle na pupe/dwójki/plecy barki już chyba ok wyglądają :-)) oczywiście nie traktuje ich po macoszemu ;-) ten tydzień był lżejszy, od jutra zaczynam wchodzić na ciut większe ciężary :-)) DIETA: 1800 [...]

[...] A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30 x 15p. B1. ściąganie drążka do klatki - 45, 45, 45, 45, 45, 45, 45, 45 x 15p. B2. wyciskanie linek wyciągów dolnych na barki - 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13 x 15p. C1. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem -24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24 x 15p. C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym [...]

właśnie ! mi to nie grozi %-) zresztą Laura Ty też swojego czasu miałas nadmiar testo };-) wiec kto wie czy i teraz nie masz \-) i mnie przegonisz :-( Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-20 16:23:53 spokojnie teraz jest w normie %-) a Ciebie nie przegonie bo się nie opindalasz na treningach :P Kto by się nie bał na początku :P ja to miła [...]

[...] A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30 x 15p. B1. ściąganie drążka do klatki - 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40, 40 x 15p. B2. wyciskanie linek wyciągów dolnych na barki - 13, 13, 13, 13, 13, 10, 10, 10 x 15p. C1. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem -21, 21, 21, 21, 21, 21, 21, 21 x 15p. C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym [...]

dziś wpadły barki, jakiś dziwny trening, jednak to była ta nieszczęsna godzina, sporo ludu i musiałam się denerwować i trochę zmienić to co zaplanowałam na moje skromne bareczki %-) dziś kurde miałam problem przy wyciskaniu z 12kg :-O a czułam się na siłach i wgl. czy wy też macie podobnie ? że na jednej siłce targacie większe ciężary ? %-) tak [...]

[...] 3 serie ale ładnie wchodziło więc wpadły 4 :-)) fajnie w sumie byłoby tym ćwiczeniem kończyć plecy https://www.youtube.com/watch?v=zm4TmjlBjjc&feature=youtu.be jakieś tam barki na pompie /SFD/Images/2015/9/22/7c4a11c4a2294622ad1bfb2a81ee8963.jpg no i wczorajsze śniadanko jaja na boczku z serem + warzywa z pastą z suszonych pomidorów [...]

[...] A2. wyprosty nóg - 30, 30, 25, 25, 25, 25, 25, 25 x 15p. B1. ściąganie drążka do klatki - 30, 35, 40, 45, 40, 40, 40, 40 x 15p. B2. wyciskanie linek wyciągów dolnych na barki - 13, 13, 10, 10, 10, 10, 10, 10 x 15p. C1. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem -19, 19, 21, 21, 21, 21, 21, 21 x 15p. C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym [...]

[...] poza tym do tricepsów nie przykładam jakiejś ogromnej wagi. Biceps chyba też całkiem odpuszczę (wnioskuje na podstawie zdjęcia poniżej %-) ). A poza tym trening udany, barki mocno dopizgane, a jutro rano wjeżdżają plecy! Aktualna waga 84,5kg i idziemy w górę. Coś czuję, że to przez weekendowe cheaty %-) [...]

Wrzucam plan jakim polece kolejne pare tygodni. Wszystkie uwagi co do planu mile widziane Klatka mocno, barki lekko, rece lekko - Wycisk hantli poziom Rampa 8 + regres - Wycisk na skosie dodatnim Rampa 10 + regres A) Wycisk półsztangi chwytem V 3 x 15 B) Przenoszenie hantli zza głowe lezac 3 x 15 - Unoszenie linek wyc.dolnego w przód 3 x 20-15 - [...]

[...] trening, wczoraj było DNT Ostatnio mam mega mało czasu na cokolwiek i treningi teraz są co 2 pod rząd, 1 dzien przerwy, 2 treningi, 1 dzien off itd... Push: Klatka lekko, barki, tric mocno - Pompki na poręczach Rampa 12 + regres z dropem i rest pause 3 x 15 x cc / 20-40-55kg x 14 i regres z dropem: 20kg x15p + 20x10p+ 20x8p + cc x 15p + cc [...]